Was essen, um nach der Menstruation abzunehmen? Wissenschaftliche Ernährung hilft, effizient Gewicht zu verlieren
Die Woche nach der Menstruation ist für Frauen die goldene Zeit zum Abnehmen. Zu diesem Zeitpunkt beschleunigt sich der Stoffwechsel und eine vernünftige Ernährung kann mit halbem Aufwand das Doppelte des Ergebnisses erzielen. Dieser Artikel fasst die aktuellen Gesundheitsthemen im Internet der letzten 10 Tage zusammen, um den Diätplan zur Gewichtsabnahme nach der Menstruation zu klären.
1. Warum ist es sinnvoll, nach der Menstruation abzunehmen?
1. Stabiler Hormonspiegel und verminderter Appetit
2. Erhöhen Sie die Stoffwechselrate um 10–15 %
3. Verbesserte Entwässerungskapazität des Körpers
| Bühne | Stoffwechseleigenschaften | Effizienz beim Abnehmen |
|---|---|---|
| Menstruationsperiode | Stoffwechsel um 5 % gesunken | ★☆☆☆☆ |
| Follikelphase (nach der Menstruation) | Stoffwechsel um 15 % gesteigert | ★★★★★ |
| Eisprungzeitraum | Stoffwechsel um 8 % gesteigert | ★★★☆☆ |
| Lutealphase | Stoffwechselschwankungen | ★★☆☆☆ |
2. Liste der empfohlenen Lebensmittel während der Goldenen Periode
| Lebensmittelkategorie | Empfohlene Zutaten | Wirksamkeit | tägliche Einnahme |
|---|---|---|---|
| Hochwertiges Protein | Hähnchenbrust, Lachs, Garnelen | Muskelmasse erhalten | 150-200g |
| ballaststoffreiches Gemüse | Brokkoli, Spinat, Spargel | Fördern Sie die Entgiftung | 300-500g |
| Grundnahrungsmittel mit niedrigem GI | Hafer, brauner Reis, Quinoa | Blutzucker stabilisieren | 100-150g |
| gesunde Fette | Avocado, Nüsse, Olivenöl | Hormone regulieren | 20-30g |
| Eisenergänzungsnahrungsmittel | Tierleber, rotes Fleisch, schwarzer Pilz | Menstruationsverlust ausgleichen | 2-3 mal pro Woche |
Drei, dreitägiges Referenzrezept (hochgelobter Plan)
| Mahlzeiten | erster Tag | Am nächsten Tag | Der dritte Tag |
|---|---|---|---|
| Frühstück | Haferflocken + gekochte Eier + Blaubeeren | Vollkorntoast + Avocado + zuckerfreie Sojamilch | Griechischer Joghurt + Chiasamen + Mandeln |
| Mittagessen | Gebratener Lachs + Quinoa-Reis + Brokkoli | Hähnchenbrustsalat + brauner Reis | Gebratenes Gemüse der Saison mit Garnelen + lila Süßkartoffel |
| Abendessen | Tomaten-Rindfleischsuppe + Spinatsalat | Gedämpfter Seebarsch + Spargel | Pilz-Tofu-Suppe + kalter Pilz |
| Zusätzliche Mahlzeit | 10 Äpfel + Mandeln | Gurkenstangen + fettarmer Käse | Kirschtomaten + zuckerfreier Joghurt |
4. Ernährungsmissverständnisse, die vermieden werden müssen
1.übermäßige Diät: Kann Menstruationsstörungen verursachen
2.Kohlenstoff vollständig abgeschnitten: Beeinflusst die Schilddrüsenfunktion
3.Zu viel Kaffee:Eisenverlust verstärken
4.Verlassen Sie sich auf Mahlzeitenersatz: Schwierig aufrechtzuerhalten und leicht zurückzuprallen
5. Effektive Tipps, getestet von Internetnutzern
1. Trinken Sie morgens warmes Wasser + Zitronensaft auf nüchternen Magen (2,3 W Likes auf Xiaohongshu in den letzten 7 Tagen)
2. Essen Sie 200 g zuckerarmes Gemüse vor den Mahlzeiten (18 Millionen Aufrufe zum Thema Weibo)
3. Speiseöl durch Kokosöl ersetzen (TikTok-bezogene Videos haben mehr als 100 Millionen Aufrufe)
4. Beenden Sie das Abendessen im Voraus vor 18:00 Uhr (Zhihu Hot Post Collection Nummer 8,6k)
6. Besondere Erinnerung von Ernährungswissenschaftlern
1. Der Effekt ist besser, wenn es mit moderatem Aerobic-Training kombiniert wird
2. Achten Sie darauf, täglich mehr als 2000 ml Wasser zu trinken
3. Die Schlafdauer beträgt mindestens 7 Stunden
4. Wenn Schwindel oder Müdigkeit auftreten, müssen Sie Ihre Ernährung sofort anpassen
Die goldene Periode der Gewichtsabnahme nach der Menstruation dauert in der Regel 7–10 Tage. Wenn Sie diese Zeit nutzen, um sich bewusst zu ernähren und mäßig Sport zu treiben, können Sie mit halbem Aufwand das Doppelte des Ergebnisses erzielen. Denken Sie daran, dass Gesundheit die Grundlage für Schönheit ist, und wenden Sie keine extremen Methoden zur Gewichtsabnahme an.
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